Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]
[...] 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic moze zamienic na MC na prostych nogach dla rownowagi z czworoglowymi? 5.lydki w siadzie- 3x12-8 w staniu lepiej (pracuje glownie brzuchaty lydki) barki: za duzo cwiczen 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 [...]
Ja bym sie upierał przy FBW. Split moze byc za ciezki na poczatek. Ale plan davidooo prawidlowy. Choc ja bym wywalil mc na prostych nogach. Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-22 12:10:23
[...] za dużo moim zdaniem. chyba że dam po 3s drażka, wiosła i unoszenia z opadu? wykroki jakoś do mnie nie przemawiają osobiście. nogi robie w domu wiec przysiady + żuraw tylko, ewntualnie jeszcze MC na prostych nogach. tył barków mam w piątek więc chyba wystarczy? rozpiętki mam we wtorek. na poręczach nie mam możliwości, linek nie ma na siłowni.
Przysiady, suwnica... Uda tez maja swoje alter ego, strone tylna. A co powiesz na propozycje ugiec nog lub mc na prostych nogach? Dzielisz rece na bic i tric. Przod- tyl. A nogi nie? Trening pod siebie ok. Tez tak robie, co nie podoba sie wszystkim i nie musi z reszta-czyt 4 dni raz po raz(swoja droga dzieki za uwagi w tamtym poscie) ale pamietaj [...]
W treningu nóg zastanów się nad takim połączeniem 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2.MC na prostych nogach na dwugłowe 3.Wspięcia na palce a w plecach zostawiłbym wiosłowanie sztangą.
slabo moze tak : przysiad MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem prosto i skutecznie
[...] ramion na wyciągu 4 serie po 10(to cwiczenie zastepuje innym cwiczeniem,tylko nie wiem jak sie nazywa , polega ono na tym ,ze daje kolano na krzeslo/laweczke prostuje reke z hantlem moze byc. Wystarcza 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 3 serie 15-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie ( to tez chcialbym zastąpic ) MC na prostych nogach 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIEŃ 2 Nogi+barki -Przysiad ze sztangą(z przodu i z tyłu zamiennie) 5x8 Superseria -Prostowanie nóg na maszynie x8/ Uginanie nóg na maszynie x8 4 serie daj albo MC na prostych nogach albo wykroki -Wznosy łydek na maszynie 6x20 ------ -Wyciskanie sztangielki do góry stojąc 4x8 -Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x8 -Wznosy sztangielek w [...]
[...] podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze sztangą 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj mc na prostych nogach Spinanie łydek z obciążeniem siedząc 4x20 - w sumie moze byc, ale lepsza jest wersja stojac Ogolnie jest ok, z tym, ze ja robilym klate biceps, pozniej nogi, [...]
[...] leżąc/dipsy 4 serie prostych nogach 3s (do wyboru jedno z nich) -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) 3x w tygodniu. W dni nie treningowe rower/bieganie. No i najważniejsze [...]
[...] 4 dni AbA może być? Nogi Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych nogach 5s (2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep) Plecy Dzień A -podciąganie szerokim nachwytem 5sx5rep [...]